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北京時間11月21日0時 2022年卡塔爾世界杯拉開戰幕 足球迷也迎來了四年一次的狂歡時刻！ 由于時差的原因，比賽賽事大部分都在后半夜，所以中國球迷在興奮之余避免不了守在電視或網絡前熬夜看球賽，激動人心的時刻總是快樂的，但是學會健康看球，也是一件很重要的事。由于連續熬夜看球，會嚴重增加眼睛的負擔，造成眼疲勞，以及引起眼睛干澀和不適等癥狀。而維生素A充足的供給可以緩解此癥狀，同時能夠幫助避免呼吸系統感染和增加免疫力，如動物肝臟、奶制品、魚類等都是較好的食物來源。另外，胡蘿卜素或類胡蘿卜素可在身體中轉變為維生素A，球迷可以選擇胡蘿卜、西紅柿、辣椒、菠菜、芒果等深色的水果蔬菜。其中菠菜含有豐富的葉黃素，對改善視力，緩解眼疲勞也有很好的效果，同時對對抗長期看球產生的自由基有很好的抵御消除作用。 每天晚上熬夜看球，要想不吃點東西這似乎很難，但對身體又不利，因此要注意避免這段時間營養不足的供給，也要避免能量過剩的問題。所以，白天的飲食要保證質量，提高免疫力，除了之前提到的維生素A以外，還必須保證蛋白質、維生素C、維生素E及多種礦物質的攝入。即要保證每天肉類（魚蝦、瘦肉等總量）的攝入不少于50g，每天攝入一個雞蛋及300g左右的奶制品，以及500g的新鮮蔬菜、不低于200g的水果和每日30g左右的堅果；晚餐要少吃，避免油脂過多的食物，多食用粗細結合的主食，并搭配新鮮的綠葉蔬菜；半夜可以選擇少量的水果，以及毛豆、花生、奶制品等，從而適當補充一些維生素、礦物質和膳食纖維等，但不宜吃太多，避免消化不良引起腹脹。另外，燒烤、火鍋等高熱量食品對于夜間代謝減慢的人體來說是個負擔，最好不要吃。
啤酒和足球，就是天生的一對兒。夜里一邊喝著冰啤酒一邊觀賽，那種感覺真是棒極了。不過，長期熬夜導致人體對腸胃的修復能力減弱，如果再飲用刺激性飲品會對腸胃內壁造成損害。此外，對心臟、血壓也有危害，甚至可能出現腦溢血等。此時應當盡量避免飲用冰鎮啤酒，多選擇溫和的飲品，如豆漿、牛奶等。若一定要喝啤酒，最好控制在10℃~12℃。同時搭配選富含維生素C的蔬果，可降低副作用。
球迷中大部分是學生和上班族，熬夜看球，白天還要照常工作、學習，無疑是對身體素質的一次巨大考驗。研究發現，球賽多數時間恰好是人們的最佳睡眠時段，如果持續熬夜看球，睡眠長期不足，生物鐘將被打亂，身體抵抗力也自然減弱，會使人變得急躁、恐懼、緊張、注意力不集中，所以控制觀看時間十分重要，每半小時讓眼睛休息5分鐘。如果出現身體極度疲憊，甚至頭暈的情況一定要馬上停止觀看，進行休息。另外，一定要安排好作息時間，晚上觀看比賽，白天就需要見縫插針補充睡眠，以保證身體機能正常運行。
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