|
上段要緊，口罩圍巾不能少。人體熱量大部分從頭頸部散發。頸部受寒可能引發血管收縮和頸部肌肉痙攣，所以出門一定要戴圍巾或穿高領衫，尤其不要讓脖頸暴露在外，其次最好戴上口罩，不僅可以保暖，而且因為大風天塵土飛揚，呼吸道抵抗力下降，容易被病菌侵襲，每到大風降溫天都會有不少面癱患者，主要是因為面部神經受到寒冷刺激造成神經組織缺血水腫。最好的預防方法就是全副武裝，戴上口罩、圍巾、帽子，保暖擋風。 中段要燥：內貼中松外收口。冬季內衣應以柔軟貼身為主，有助于增加保溫性。中層的衣服吸濕性要強，不要過緊，保持干燥，否則不但不利于保暖，還會減弱抗寒能力。外套一定要防風，最好在領口、袖口、腰部、腳踝處有收口的設計，可以防止冷空氣趁虛而入，造成熱量散發。下段要松：鞋襪最好稍大點。秋冬人體毛細血管處于收縮狀態，如果鞋襪過緊，壓迫腳部，會影響腳部的血液循環，使腳變得更冷。因此，秋冬的鞋襪可以適當穿寬松一點。另外，在睡覺時，尤其要注意腳部別受涼，可穿上棉襪幫助保暖。 多食溫熱，避免生冷。冬季飲食應以“滋陰潤肺”為主，多食可以起到滋陰潤肺養血作用的食物，比如可以適當多吃一些羊肉、山藥、桂圓、生姜、杏脯等溫熱的食物。多吃綠色蔬菜，適量補充維生素。蔬果中富含豐富維生素、礦物質、膳食纖維，在促進胃腸道蠕動的同時能對血管起到良好的保護作用，提高人體對寒冷的適應能力。另外，冬季漸冷，市民戶外活動減少，容易出現維生素D缺失，可適當進食奶類、豆制品、海產品、動物肝臟等補充人體所需的鈣和維生素D。食物種類要多樣，營養豐富全面。葷與素二者合理搭配，以植物性食物為主，動物性食物為輔，可以讓人既飽口福，又不至于因食動物性食物過多而增加血液和心臟負擔，增強機體抗病能力。同時，要多喝水。多喝水可使口腔和鼻腔內黏膜保持濕潤，能有效發揮清除細菌、病毒的功能。 重視鼻腔衛生。鼻子是人體呼吸系統的第一道“過濾器”，建議每天使用淡鹽水清洗鼻腔、鼻竇，也要清洗頭發、眉毛和胡子等容易沾染灰塵等污染物的部分，可以避免污染物通過眼、鼻或口腔進入體內而引發感冒。做好個人衛生。堅持勤洗手、戴口罩、用公筷、不聚集、保持安全社交距離的良好習慣。清潔雙手前不要用手觸碰口、眼、鼻?？人?、打噴嚏時用肘部或紙巾遮掩。保持環境通風。打開窗戶通風，房間空氣的通風是很有必要的，在每天早晨起床后，要打開窗戶通風，并做深呼吸三到五次，深呼吸時，最好盡可能多地吸氣，再盡可能慢地呼出，這樣做能極大地鍛煉呼吸肌的張合能力。
|
